Har du ingen rigtige venner? Føler du dig udenfor? Tænker du, at ingen forstår dig … eller interesserer sig for dig? Allerførst skal du vide, at du langt fra er den eneste, der har det sådan. For nogle rammer følelsen kun engang imellem. For andre fylder den konstant. Uanset hvad, så river det i hjertet at føle sig udenfor. At stå der i hjørnet og se de andre grine, snakke og lave aftaler. Heldigvis findes der meget, du kan gøre for at bryde ud af ensomheden. Og har du brug for hjælp, findes der i hele landet steder, hvor du kan mødes med andre unge, der har det ligesom dig. Så lov os, at du ikke tænker: Det er håbløst. Det bliver aldrig anderledes. Det kan sagtens blive anderledes. Du kan få det meget bedre. Ligesom tusinder af andre før dig, kan du også: finde venner, blive del af nye fællesskaber og blive glad igen. Start rejsen allerede i dag med rådene herunder. Mange skammer sig over at være ensomme — og bruger derfor en masse krudt på at skubbe følelsen væk. Det bedste du kan gøre er at se ensomheden direkte i øjnene — uden at slå dig selv i hovedet med en masse negative tanker. Men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. Start fx bare med at sludre lidt med folk, som du møder i løbet af dagen. Måske skræmmende i starten. Men jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det. Så husk at være tålmodig. I guiden har vi samlet en stribe gode råd til dig. At række ud efter andre. Spørge om, de vil med i biografen, på café eller hvad du har lyst til. Det er helt naturligt. Hvis du frygter at blive afvist. Stol på, at det kan lade sig gøre. Det bliver lettere og lettere for hver gang. Og er det for svært at spørge direkte. Så start med at sende en besked. Det er nødvendigt, at du gør noget. Så du ikke ender med at sidde tilbage og vente på invitationen. Du skal vove pelsen. Og så skal du ikke give op. Det tager tid at bygge nye relationer. Bygge tilliden op mellem mennesker. Så glæd dig over de små skridt. Når I interesserer jer for det samme. Der er over 100. Måske kunne frivilligt arbejde være noget for dig? Her slår du to fluer med ét smæk. Du gør en forskel for andre — og bliver samtidig del af et fællesskab med andre, der brænder for den samme sag. Husk: Tjek også din lokale ungdomsskole. De har tit masser af spændende tilbud. Nogle steder kan du lære at bage konditorkager. Andre steder kan du tage knallertkørekort eller makke med loddekolber. Alt imens du falder i snak med andre. Ventilen har mødesteder forskellige steder i landet. Headspace er også et supergodt sted at kende. Headspace har mødesteder spredt over hele landet. Her kan du mødes med andre unge eller tale med en frivillig. Ingen problemer er for store eller små. Svaret er enkelt: Ved at give omsorg for et kæledyr giver du samtidig omsorg til dig selv. Vi har alle brug for at opleve, at andre har brug for os. Det kan være mennesker — men det også være et kæledyr, som har brug for, at vi giver det kærlighed og omsorg. Måske fordi du flyttede til en ny by? Måske fordi I begyndte på forskellige uddannelser? Eller måske gled I bare fra hinanden. Men husk: Det er aldrig for sent at samle tråden op igen. Send en besked til din gamle ven. Hør hvordan det går. Måske har han eller hun lyst til at mødes? Brug derfor tid på at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, og hvor længe det har stået på. Så er det ude, og dine forældre kan bedre støtte dig. Synes du, at det er svært at få det sagt? Få råd til, hvordan du tager hul på snakken i guiden:. Føler du dig udenfor? Så er det en rigtig god idé at tale med din lærer om det. Det er helt naturligt, hvis det både påvirker dig, og hvor meget du får ud af timerne. Måske har din lærer idéer til, hvordan du bryder ensomheden? Han eller hun kan fx sørge for, at du kommer i gruppe med nogle bestemte i klassen. Uanset hvad så er det vigtigt, at din lærer får besked, hvis du ikke har det godt i skolen. Så han eller hun kan hjælpe dig. Læs mere i guiden:. Du kan eksempelvis skrive til eller tjekke. At være alene og være ensom er langt fra det samme. Vi har forskellige behov for at være sammen med andre. Men ensom har intet med det at gøre. Det er to forskellige ting. Måske føler du ikke, at dine venner forstår dig? Måske føler du ikke at du passer ind — og holder derfor dine inderste tanker og følelser for dig selv? I den situation er det helt naturligt at føle sig ensom, selvom du egentlig har mange folk omkring dig. Forskellige grader af ensomhed Men følelsen af ensomhed kan også stå på i flere år. Måske uden at du helt forstår, hvorfor du føler dig så ensom. Typiske årsager til ensomhed Følelsen af ensomhed rammer nogle gange ud af det blå. Andre gange er der en klar årsag. Mobning En typisk årsag til ensomhed er, at du har været udsat for. Mobning sætter dybe spor. Måske har du mistet tilliden til andre mennesker? Måske har mistet troen på, at du selv er noget værd? I den situation er det helt forståeligt, hvis du trækker dig ind i dig selv. Følelse af at være anderledes Ensomhed kan også skyldes, at du føler dig anderledes. Måske brænder du for xx, men alle omkring dig er mere til yy. Oplevelsen af at være en outsider er typisk ekstra hård, hvis du vokser op i en lille by på landet, hvor du fx er den eneste, der går klædt på en bestemt måde eller interesserer dig for et bestemt emne. Lavt selvværd Mange med tvivler helt grundlæggende på, om andre mennesker kan lide dem. Om de nu er interessante nok at være sammen med? Om de nu er kloge, sjove eller smukke nok til at gøre sig fortjent til andres selskab. Resultatet bliver i nogle tilfælde, at man ufrivilligt kommer til at isolere sig. Ikke fordi man ikke har lyst til andres selskab, men fordi man aldrig føler sig god nok. Benjamin fandt en vej ud af ensomheden I flere år kæmpende Benjamin med ensomhed. Han havde ingen venner i skolen. For Benjamin var løsningen at mødes med andre unge hos Headspace. Og derhjemme har jeg det svært, for jeg er ba... Og der er aldrig nogen, der er interesseret i mig. Det er jeg v... Og de slår mig og sviner mig til, når de ser mig.