O intrebare pe care probabil ti-o pui si tu! Cu singuranta cea mai frecventa intrebare pe care o primesc de la tine legat de exercitiile din Ridica-ti Fundul este Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitiile pentru fese? Cat de repede am sa obtin fundul rotund si ferm? De cand am lansat cartea gratuita si pana in prezent am avut parte doar de schimbari, rezultate si feedback impresionant in privinta posteriorului: … al tau, dar si al meu! Daca nu il ai, descarca-l de aici: DESCARCA AICI In primul rand, feedback-ul primit de la tine a fost extraordinar! Voi cele care l-ati descarcat si l-ati si pus in practica. Dintre cele care l-ati folosit, multe mi-ati scris ca sunteti foarte multumite de rezultate si ca, doar dupa doua saptamani, se vad schimbari destul de mari, in special la cum simtiti fundul. Altele mi-ati scris ca faceti podul fundului cu copilul pe sold si ca e singurul mod in care aveti cum sa cresteti greutatea cu care lucrati ingenios adaptare, suuper. Iar altele ca ati inceput sa adaugati greutati si ca antrenamentul si fundul vi s-a schimbat total. Trebuie mentionat: e trist ca multe dintre voi nici macar nu v-ati folosit de aceasta resursa gratuita si nu ati pus in practica exercitiile din ghid. In al doilea rand, schimbarile pe care le-am avut eu legate de cunostintele mele cu privire la antrenarea fesierilor. Sincer iti spun ca, in ultimul an jumatate, doua treimi din informatiile, cartile, exercitiile, articolele, podcast-urile si resursele pe care le-am citit, studiat si despicat de informatii au fost legate de antrenarea fundului. Mi-am imbunatatit si upgradat nu doar cunostintele mele despre anatomia fundului, modul in care lucreaza, miscarea completa pe care o face in diverse exercitii si contractia voluntara maximala creata de anumite exercitii asupra fundului, ci si stilul de antrenament si exercitiile care sunt incluse in workouts-urile mele saptamanale. Stii cum medici isi aleg la un moment dat specializarea pe care vor sa profeseze: chirurgi, internisti, neurologi… Ei bine pot spune ca mi-am ales si eu specializarea mea: fermitatea fundului….. Dar sa revenim… Cat de repede vad rezultate la fund cu exercitii pentru fese? In urma cu un an si jumatate te-as fi ajutat si ti-as fi raspuns la intrebare, dar probabil ti-as fi dat un raspuns destul de sumar, scurt si cu siguranta incomplet pentru nedumerirea ta legata de rezultatele fundului, in urma folosirii si aplicarii exercitiilor pentru fese. Insa acum, dupa experienta mea proprie din sala de forta si noile cunostiinte in aceasta privinta, pot sa te fac sa intelegi si mai bine si sa iti explic si mai complet de ce TIE s-ar putea sa iti ia mai mult timp si mai multa munca pentru a-ti tonifia si ridica derierul. Hai sa vedem: Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitiile pentru fese? Cat de repede am sa obtin fundul rotund si ferm? Depinde de… Mostenirea ta genetica si cu ce te-a inzestrat Mama Natura. Daca esti o tipa cu o mostenire genetica buna primita de la parinti, adica ai déjà forma fundului conturata si adancimea potrivita, inseamna ca nu prea trebuie sa te strofoci pentru a vedea rezultate. Pentru un fund impecabil trebuie doar sa nu te ingrasi si sa fii activa. In cazul tau daca mananci cat-de-cat bine si faci cateva exercitii din cand in cand, vei avea fundul acela rotund si bombat tot anul. In schimb, daca esti ca noi, restul de 93% dintre femei inclusiv moi ce NU se numara printre fericitele castigatoare a unei mosteniri care sa favorizeze posteriorul, atunci iti spun sincer ca vei avea mult de munca si va trebui sa investesti rabdare, efort si nenumarate exercitii pentru fund pentru a construi si mentine un derier tare si ferm. Mostenirea genetica joaca un rol important in conturarea fundului, iar daca cele norocoase pot obtine rezultate chiar dupa doua saptamani, celorlalte le poate lua cateva saptamani, luni sau chiar ani buni pentru a obtine un aspect fizic placut al posteriorului lor. Poate e imposibil sa am fundul lui J-Lo sau curbele Kardasian, dar sincer ma declar multumita ca fundul meu sa fie macar pe jumatate asa! De retinut: Daca vrei fund tare si bombat si Mama Natura nu te-a inzestrat cu mosteniri bune, sa stii ca il poti avea! Dar trebuie sa depui munca, timp si muuult exercitiu pentru a-l contura. Uite aici care iti va tonifia si ridica fundul in 24 de zile, chiar daca ai o mosternire genetica firava si un fund moale si bleg. Depinde… Daca ii activezi si il trezesti la viata in fiecare zi. Nici eu nu as fi crezut asta, dar am aflat ca desi sunt o grupa de muschi mare si foarte importanta pentru corpul uman, muschi fesieri sunt unul dintre cei mai lenesi muschi din corp. Statul pe scaun, job-urile de birou, viata sedentara si mersul cu masina il adorm si il pun intr-o stare de amnezie completa. Cu cat il activezi si il trezesti mai mult, cu atat il inviorezi, il pui in miscare si il ajuti sa obtina rezultate mult mai rapid. Fundul perfect e rezultatul unei muncii consecvente si nu trebuie sa te antrenezi o ora pe zi sa vezi rezultate bune. O rutina zilnica de activare si antrenamentul regulat vei afla imediat cum al fundului pot face minuni pentru posteriorul tau. Rutina mea zilnica de exercitii pentru activarea fundului cuprinde exercitii precum: , hidrante, abductii, rotiri de genunchi, pistoane, podul fundului …toate ce sunt cuprinse si in rutina de activare din ghidul gratuit Ridica-ti Fundul. De retinut: Daca vrei fund tare si bombat atunci activeaza-l zilnic cu o rutina de exercitii simple, fara greutati, care sa iti trezesca si sa iti invioreze posteriorul. Depinde… Daca faci exercitiile cu forma buna si faci miscarea corect. Mai bine faci 5 repetari cu forma corecta, in care simti cum se activeaza si strage fundul, decat 20 de repetari cu o forma gresita si necoordonata. Cand vine vorba de trezirea, activarea si intarirea fundului, exercitiile cu greutatea corpului sunt punctul de plecare. Trebuie sa devii maestra si sa activezi fundul pe tot intervalul de miscare la exercitiul cu greutatea propriului corp, inainte sa adaugi alte greutati. Realizand exercitiile cu forma corecta si consolidand legatura dintre minte si muschi, vei reusi sa propulsezi rezultatele derierului tau chiar si fara sa apelezi la greutati. Incarcatura progresiva este recomandata pentru rotunjirea si ridicarea fundului, dar aceasta e total ineficienta cand exercitiul nu se realizeaza cu o forma corecta si o activare optima a fundului. De retinut: Daca vrei fund tare si bombat castigi de 10 ori mai mult de pe urma exercitiile pentru fund cu greutatea propriului realizate cu forma corecta, decat exercitiile cu incarcatura mare, forma necoordonata si minim de activare. Depinde… Daca cresti dificultatea exercitiilor si greutatea folosita. Vrei sa stimulezi fundul sa creasca? Sa capete forma si volum? Atunci creste progresiv incarcatura si dificultatea exercitiilor pe care le faci. Fa mai multe repetari, adauga o serie in plus, creste sau scade tempo-ul exercitiului, adauga mai multa tensiune si nu iti fie frica sa folosesti greutati. Fii curajoasa si foloseste ganterele sau bara cu discuri din sala de forta. Ti-am zis, o mamica ingenioasa isi foloseste copilul pentru exercitii. Pe tine cine te opreste sa faci De retinut: Daca vrei fund tare si bombat antreneaza-l cu greutati! Depinde … Daca iti antrenezi suficient de des fundul si folosesti exercitii variate. In cazul in care scopul tau este sa iti tonifiezi si conturezi forma posteriorului tau, atunci unu-doua exercitii o data pe saptamana nu sunt suficiente, mai ales daca ai o genetica proasta. Acum vreo doi ani eram destul de frustrata si suparata ca fundul meu nu are o forma bombata, tare si ferma. E adevarat ca, pe atunci, nu aveam un obiectiv specific pentru el, dar tot vroiam sa fie ridicat si ferm…. Mult mai tarziu aveam sa inteleg ca daca vreau un fund bombat un singur exercitiu pe saptamana nu era suficient. Acum, in fiecare antrenament am doua, chiar trei exercitii care lucreaza fundul si alte 1-2 accesorii. De la podul fundului cu greutate, la podul fundului intr-un picior, la thrustul soldului cu greutate, la thrustul soldului intr-un picior, la step-up, fandari, , swing-uri, genuflexiuni-toate stilurile si formele, abductii cu banda sau scoica cu banda, toate antrenamentele mele sunt concentrate in jurul acestor gen de exercitii. De retinut: Daca vrei fund tare si bombat antreneaza-ti fundul cu diferite exercitii de 3-4 ori pe saptamana. Apasa aici sa descoperi un plan detaliat ce cuprinde Depinde… Daca mananci suficient de bine. Acesta este propabil unul dintre cele mai ignorate aspecte pentru care rezultatului posteriorului tau are de suferit si exercitiile entru fese nu isi fac efectul asa de rapid. Pentru a capata forma aceea rotunda si perfecta muschiul fundului trebuie sa creasca, sa se dezvolte. Deageaba faci tu exercitii specifice pentru fund, te chinui cu greutati mari si tragi tare de ai febra musculara incat ti-e greu sa te asezi pe scaun, daca tu nu te hranesti destul de bine si nu dai suficient combustibil muschiului sa creasca. Muschiul se reface, creste si devine mai puternic dupa antrenament. Principul R-O-N se aplica aici, la fel ca la orice grupa musculara si cu cat mananci mai bine cu atat vei vedea rezultate mai rapide in forma derierului tau. O alimentatie cu suficiente proteine la fiecare masa alaturi de cat mai multe legume si verdeturi, imbogatite cu grasimi sanatoase din avocado, nuci, alune, migdale, ulei de masline, cocos sau unt, nu numai ca te aduce la kilogramele ideale, dar iti si ajuta, sprijina si accelereaza rezultatele fundului tau. De retinut: Daca vrei fund tare si bombat consuma o portie de proteine carne, oua, peste la fiecare masa, alaturi de legume, verdeturi si grasimi alimentare sanatoase. Dupa cum vezi nu vei avea niciodata un raspuns exact in care sa iti spun cu precizie care e intervalul de timp necesar TIE pentru a vedea rezultate cu exercitiile pentru fese. Totul depinde de factori de mai sus si poate si altii care se aplica in cazul tau si doar al tau. DAR, pot sa iti spun cu siguranta ca daca urmezi sfaturile de mai sus si folosesti consecvent si inteligent exercitiile pentru fese in antrenamentul tau, vei avea cel mai bombat si conturat fund al tau de cand esti. Iar daca te-ai saturat sa mergi pe bajbaite si vrei un program tintit de fitness, doar pentru fesieri, te indemn sa arunci un ochii pe primul training de acest fel: Am luat toate strategiile pe care le-am descoperit prin reusite si esecuri, le-am perfectat si le-am pus fain frumos in acest ghid specializat care te va ajuta sa scapi de fesele moi si pleostite, chiar daca ai o genetica proasta. Programul e bestial, si nu spun eu asta, ci femeile care il folosesc. Iata ce zice Cipriana: Apasa aici si descopera Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! Buna , eu fac exerciti de două ori pe zi dimineata și seara. Nu uita ca de indata ce ai un fund puternic vei putea ridica mult mai mult la indreptari. Uite aici despre ce exercitii vorbesc: Podul fundului Thrustul Soldului: Spor! De o luna am început sa fac exerciții pt fund.. Nu plange dupa grasimea pierduta. E foarte bine ca ai dat-o jos, deoarece forma aceea rotunda data de grasime era o forma falsa! Muschii tonifiati, tari si ridicati iti vor aduce forma buna pe care o vrei, insa trebuie sa ii lucrezi cu exercitii pentru fese progresand mereu si sa le dai nutritienti buni sa creasca! In cazul in care nu ai o portie buna de carnita la fiecare masa, nici nu are rost sa te gandesti la proteine. Mananca mai multe proteine din mancare densa este mai natural pentru corp si ai sa vezi ca vei reusi sa cresti mi muschi si fara pudra proteica. Important: atata timp cat proteinele pudra sunt de calitate buna, nu contin indulcitori sau arome articiale nu iti afecteaza sanatatea. Sa mai continui cu aceste exercitii? Si eu zic ca ai dat jos grasimea de pe fese ceea ce e un lucru bun si deci daca vrei adancime si bombare, continua cu exercitiile insa incearca sa corelezi si o alimentatie buna si suficienta pentru efortul pe care il faci. As avea o intrebare: Imi antrenez fundul si picioarele de 3 ori pe sapt la sala, cu o zi sau doua pauza intre antrenamente. As vrea sa introduc in rutina mea si niste HIIT-uri, pentru ca vine vara si as vrea sa scap de putina grasime de pe picioare si fund. Cand ar fi bine sa le introduc? In rest day, nu as vrea, iar dupa antrenamentul de picioare sunt foarte obosita.. Ar fi ok sa fac un HIIT dimineata si antrenamentul de picioare seara sau vice-versa? Astept cu nerabdare un articol despre beneficiile HIIT-ului si exemple:D. Pare foarte interesant articolul tau, mi- am luat si ghidul si o sa incep sa il aplic. Imi doresc un fund bombat dar in acelas timp mi-as dori sa mai pun cateva kg pentru ca nu sunt foarte multumita de cum arat. Crezi ca o sa ma ajute aceste exercitii sa mai pun ceva la fese, picioare :.. Articolul tau e foarte bun! Sunt atatea femei care au acest complex. Spune-mi te rog , fundul meu este destul de bombat , as vrea sa fie mai tonifiat , am urmat un program de exercitii pe baza de genuflexiuni timp de 30 de zile , ajungand in a 30-a zi la 300 de genuflexiuni. Te cred ca ai vazut schimbari in picioare si fese, inseosebi daca ai facut genuflexiuni adanci. INSA dupa parerea si cunostinetel mele, genuflexiunile nu sunt exercitiul care activeaza si lucreaza la maxim muschii fesieri. Sunt studii care dovedesc asta si sute de femei care o arata. Incearca-l si vezi cum merge. Aacest fapt nu numai ca iti poate cauza probleme posturale si implicit dureri, insa iti poate incetini rezultatele din urma exercitiilor pentru fese. Referitor la cat de repede sa vad rezultate la fund cu exercitiile pentru fese, nu pot sa spun decat ca sotul meu ma intreaba :ce faci de ai asa tare fundul.. O zi exceptionala i-ti doresc!